熬夜看球眼睛亮红灯，“球迷”变“球眯”，护眼攻略pick一下！【附世界杯赛程图】

11月20日，2022卡塔尔世界杯开幕，32支球队将带来64场精彩赛事！广大球迷早已迫不及待，恨不得现在就搬个小凳子守在电视旁，零食+炸鸡+啤酒……叫上三五个志同道合的好友，一头扎进激情喝彩的夜！

但由于时差原因，很多比赛都安排在深夜，连续几天“观战”，血槽已空，眼睛亮红灯。熬夜看球一时爽，凌晨三点的球赛真不是每个人都能hold住的。给大家按头安利这份看球护眼指南，希望能在不错过精彩赛事的同时，将熬夜对眼睛的伤害降到最低~

1、调整屏幕位置和亮度 

看球时首选投影仪、电视，屏幕较大，其次是电脑、平板。最好把屏幕调整至低于眼睛水平的位置，并与屏幕保持适当的距离。这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不容易干涩。同时注意屏幕光与周围环境光的调节，不宜反差过大。如果长时间近距离盯着狭小的手机屏幕，更要注意休息眼睛。

2、利用中场休息时间 

熬夜和劳累是造成“球眯”的罪魁祸首，一般来说每30-40分钟就要让眼睛休息5-10分钟，可以合理利用广告和中场休息时间，适当活动一下身体，或者到阳台远眺一下夜景。

看比赛时，要有意识的多眨眨眼睛。人一分钟内眨眼的次数最佳为20次，这样能够很好地保护我们的眼睛，保持角膜的湿润状态。同时可以用手指指腹轻轻按摩眼部周围肌肉，持续20秒左右，能促进局部的血液循环，缓解压力。要让眼睛多休息，不精彩的部分可以闭目养神，用耳朵听代替眼睛。

3、深夜看球请勿关灯 

很多球迷为了不影响家人休息，看球时将室内灯全部关掉，这种做法对眼睛百害而无一益。当环境光线较暗时，瞳孔放大，以便接收更多的光线，此时眼底视神经细胞会更多地受到光线照射，日久可能会导致黄斑变性而影响视力。

如果室内过黑，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，长时间会加重视疲劳。在黑暗环境中加上精神集中关注，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼。

4、注意合理饮食 

要少食油腻，多补充水分。对于多数人来说，熬夜看球时多喝水，再补充一些流质食物就很好了。饮食要多样化，多吃富含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、鱼肉等，以补充长时间用眼消耗的视紫质。

5、赛后热敷眼睛 

球赛结束后，可以将热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓，也有助于减少眼睛充血，第二天就不用顶着一双红红的眼睛去上班了。若是感到眼睛干涩难受，也可使用人工泪液滴眼液湿润眼球。

奕鸣眼科温馨提示：在看球的同时不要忽视身体健康，世界杯赛事固然精彩万分，但也要量力而行。看球是“大事”，熬夜看球“事”更大。为了看球使眼睛过度疲劳，甚至引发眼部疾病的话，真的是得不偿失。

最后附上世界杯赛程图，祝大家喜爱的球队能最终夺冠！